这哥们儿叫David95后小鲜肉身高180cm体重80kg体脂率保持在10%左右拥有以上这些就算了 还TM有着让男生女生都忍不住想摸的「大胸」+「腹肌」 这颜值！这身材！散发出的荷尔蒙气息能迷死一票姑娘 可是自带发光体的男神David曾经可是个瘦竹竿！！！ David 从小汉堡薯条甜点没少吃可就是吃不胖14岁时才49kg相信你身边肯定也有这样的朋友吧 因为瘦小经常遭到同学的讥笑女生说和他走在一起没有安全感甚至更有人怀疑他吸食大麻 太活泼会显得猥琐太安静又会被怀疑成娘炮 瘦骨嶙峋的他渐渐地心生自卑厌恶去学校厌恶与人交往每天只想一个人待在后花园中 David 的父母更是难过他们不求David大富大贵只要David能开心健康生活就知足了于是父母建议他去健身希望健身增肌能让David更自信一些 下面健君要先插播一条科普肌肉的生成（想必这也是很多瘦纸最关心的问题）肌肉这东西是很难自然生长的只有你主动去刺激它才行其实就是一个“破坏—修复—再破坏”的过程 其中艰苦的「训练」足够的「营养」充分的「休息」这三者是缺一不可的 蜕变先从艰苦训练开始！！健身房走起~ 健身之前先热身15分钟拉伸10分钟 然后力量训练但是不少人因为没有计划到了健身房这边玩一下那边玩一下毫无效率地把时间浪费掉了 而 David 不一样确定了自己需要锻炼胸、肩、背、腹、手臂、腿等部位David 每天重点锻炼「一个部位」最多不会超过两个部位比如周一练胸周二练手臂、腹部周三练肩、背周四练腿休息如此循环反复 力量训练时的呼吸David 也是很专业的举起时呼气，放下时吸气因为用力的时候呼气为的是减小腔体内的压力减小心脏的负担放松的时候吸气为的是及时中和产生的乳酸 爱你们的健君拿到 David 私教训练图立马分享给你们拿走！ No.1 No.2 No.3 锻炼完之后咱们来说说「吃」想必大家都听说过“三分练七分吃” 碳水化合物（米饭、面条、面包）是每天必须摄入的食物蔬菜、水果也必不可少 水果里面David 最喜爱吃香蕉因为香蕉不仅能有效补充糖分还能帮助大脑制造血清素对克服身体疲惫消除神经系统疲劳都有很好的功效 David 说如果不想吃蛋白粉、肌酸这一类的补剂可以从鸡蛋、牛奶、豆浆鸡肉、牛肉、鱼肉等中摄取坚果的（花生、核桃）植物蛋白也很不错~ 讲了这么多还有一件事健君一定要说David 有一次空腹健身后晕倒在健身房！他用亲身的经历告诉你健身前一定要补充能量吃一些简餐空腹高强度锻炼是大忌 晚上 David 健身完以后一定会加餐 充分的锻炼和补充之后最后至关重要是「休息」肌肉不是在你声嘶力竭地在健身房里宣泄激情时增长的也不是在你大口大口地嚼着牛肉和鸡胸时形成的而是在你深度睡眠时生成的肌肉只有在休息的时候才会增长！ David 晚上基本11点左右就睡觉了第二天早上7点生物钟准时叫醒他8点吃早饭生活饮食比之前规律了很多很多 经过三年健身David 彻底变了一个人说健身是把整容刀不如说健身是通往梦想的捷径 最终蜕变成真正的肌肉男神